肩甲骨

2025年8月19日

ストレッチ・ポールのご紹介をしましたが、本日は「肩こり」という目標をもってご紹介しましょう。まず基本の姿勢はストレッチポールの上に仰向けに寝て、両膝を立てます。両腕は体の横に伸ばします。 ①肩甲骨ストレッチ息を吸い […]

2025年8月18日

昨日に引き続きストレッチポールのお話です。色々動かしたら、今度は両手で倒れないように支えながら足を動かしています。足首を外に動かしたり（外旋）、足首を内側に動かしたり（内旋）してどちらの関節が動かしにくいかを確認して […]

2025年8月17日

皆さんはストレッチポールを使っているでしょうか。意外に面白いのでご紹介します。体が柔軟になり、肩甲骨の動きも良くなります。ストレッチポールは長さが1m ぐらい、直径は12cm位のものと20cm位のものがあります。 […]

2025年8月12日

肩甲上腕リズムとは、腕を上げるときに、上腕骨と肩甲骨が連動して動く割合のことです。通常、肩を45°以上上げると、上腕骨と肩甲骨は2:1の割合で動きます。このリズムが崩れると、肩の痛みや可動域制限の原因になることがあり […]

2025年7月25日

肩こりや肩の痛み、肩周りの筋肉が関係しています。肩の周りには大きな筋肉、小さな筋肉を含め、20以上の筋肉がついています。特に僧帽筋や広背筋は筋肉量が多く、使う頻度も高くなりますが、その一部はストレッチが不十分なことも多く […]