大臀筋,ストレッチ,エクササイズ,ゆうやけ整体院,
腰痛の原因が大臀筋になると分かったらこれをやってみましょう。
まずストレッチからご紹介します。仰向けになり、体をまっすぐに伸ばします。
次に膝を上げて胸に近づける様にして、右膝を両手で抱えます。
膝を抱えた両手を思い切り引きつけ、お尻を伸ばすように意識します。
その際、肩が上がったり、腰が反ってはいけません。
そうならないように注意してやってみましょう。
これは30秒間力を入れるのは難しいので、15秒程度で結構ですが、3回はやってみましょう。
膝が外側に向いてしまうことがあるのですが、その場合は中殿筋などもストレッチをする必要があります。
まずはできるところまででいいので、ゆっくり伸ばしてきましょう。
次に大臀筋の筋トレをご紹介します。
両手両膝を床について四つん這いになります。
両手は両型両膝は凝固関節の真下についてます。
そこで右足を床と平行になるまで伸ばしキープします。
腰と背中が反らないように直線状になるようにしましょう。
これを15秒-30秒維持します。
左右を変えて3回ずつやりましょう。
以上、大臀筋とのストレッチとエクササイズでした。
